Упражнения на шведской стенке

Многие из нас с детства помнят шведские стенки, на которых мы висели на уроках физкультуры. Для большинства это и осталось единственным упражнением, поэтому многие люди недооценивают эффективность данного спортивного снаряда.

Вопреки распространенному мнению, шведская стенка — многофункциональный и разнообразный тренажер. Она подходит для занятий взрослых и детей вне зависимости от их физической готовности.

Мы расскажем лишь о некоторых основных упражнениях, которые доступны вам со шведской стенкой для дома.

Для детей и начинающих

1. Самое простое и очевидное упражнение — это вис. Встаньте лицом к стене, возьмитесь за самую высокую перекладину и просто повисните. Вис особенно полезен для детей — он формирует правильную осанку и расслабляет мышцы спины.
2. Встаньте на нижнюю перекладину, а руками возьмитесь за ту, что на уровне груди. Выполняйте неглубокие приседания на одной ноге. Они отлично развивают бедренные и другие мышцы.
3. В положении упр. 2 поочередно отводите прямую ногу назад, чтобы задействовать мышцы бедра и спины.
4. Встаньте спиной к стене на одну из нижних перекладин, а руками обхватите высокую перекладину и прогибайте тело вперед для эффективного растяжения.
5. После того, как вы (или ваш ребенок) научились висеть, отводите ноги назад или раскачивайте их влево-вправо. Упражнение называется «Маятник» и отлично развивает мышцы спины и косые мышцы пресса.

Для продвинутых спортсменов

1. Если вы уверено справляетесь с обычным висом, переходите к более сложному упражнению — «уголку». Оно подразумевает поднятие прямых ног к груди, во время которого большую нагрузку получает низ пресса. Если это упражнение все еще сложно для вас, тренируйтесь с упрощенной версией «уголка» (ноги поднимаются в согнутом положении).
2. «Метроном» — усложненная разновидность «Маятника». Вам предстоит все выполнять, как и раньше, но раскачивания должны выполняться строго параллельно шведской стенке. При этом ноги и корпус остаются неподвижными.
3. «Уголки» — внешне похоже на «Уголок», но прокачивает совершенно другие мышцы. Для выполнения упражнения поднимаете согнутые в коленях ноги вправо-влево. Отличная зарядка для низа спины и косых мышц живота.
4. «Пистолетик» — во время приседания на одной ноге держите другую в воздухе, а сами держитесь за удобную перекладину. Со временем вы сможете приседать без дополнительной поддержки.

Мы рассказали лишь о самых известных упражнениях. Если шведская стенка имеет турник и брусья, то она уже является полноценным силовым городком и открывает перед вами неограниченные спортивные возможности!

Дополнительная информация по теме:

• Доступные цены на шведские стенки для дома